Hvordan ser angst ud? Hvordan slipper jeg fri af angst?

Hvordan ser angst ud? Hvordan slipper jeg af med angst?

Har du angst? Angst kan se ud på mange forskellige måder afhængig af, om du fx har social angst, panikangst eller generaliseret angst. Men der er nogle tegn, som går igen i de fleste angstformer:

• Du kan ikke slappe af, selv når den situation du står i egentlig er ufarlig
• Du oplever, at tankerne kører afsted med dig, når du prøver at finde ro
• Du kommer til at gøre eller tænke noget, som vedligeholder angsten
• Måske er du blevet bange for angsten

Lad mig forklare helt generelt, hvorfor angsten kommer, og hvordan du slipper af med den.

Hvorfor har jeg indre uro?

Uro i kroppen er et af de mest almindelige symptomer på angst.

Når du føler dig utryg, bevidst eller ubevidst, aktiveres kroppens alarmberedskab (kamp/flugt-respons). Det påvirker:

• Fordøjelsen
• Vejrtrækningen
• Pulsen
• Muskelspændinger

Din krop gør sig klar til fare, også selvom der ikke er en reel trussel.

Uroen er altså ikke “indbildning”. Det er dit nervesystem, der er grundigt på overarbejde.

Hvorfor kan jeg ikke slappe af, selv når alt er okay?

Mange spørger:

“Hvis jeg ved, at der ikke er noget at være bange for, hvorfor reagerer jeg så stadig?”

Angst styres ikke kun af logik. Den styres af underbevidste mønstre og dine tidligere erfaringer.

Hvis du har lært, at verden er et usikkert eller farligt sted at være, reagerer du lettere med angst.

Derfor hjælper det sjældent bare at sige til sig selv:

“Tag dig sammen.”

Du er nødt til at blive overbevist om både i dit hoved og i din krop, at du kan tage det roligt og at der ikke er fare på færde. Derfor er en ren “snakkekur” sjældent løsningen.

Triggere af angsten – hvad gør jeg, når tankerne overtager?

Tankemylder ved angst indeholder ofte triggere som:

“Hvad nu hvis der sker noget?”

“Hvad nu hvis jeg mister kontrollen?”

Generelt vil det være sådan, at jo mere du forsøger at stoppe tankerne, jo mere vil de presse sig på.

Når du giver bekymringstankerne meget opmærksomhed, svarer det til et myggestik, som du klør i. Det vil blive meget værre, end hvis du bare tillod tankerne at være der.

I stedet kan du:

• Lære at regulere vejrtrækningen
• Mærke kroppen og acceptere at den “larmer”
• Sige til dig selv: “Det her er angst, det går over.”

Når kroppen falder til ro, mister tankerne ofte deres styrke. Og ja, jeg ved det ikke er let.

Arbejd med dit nervesystem

Hvis du vil have ro, når du mærker angst, skal du arbejde med nervesystemet.

Enkle teknikker kan være:

• Langsom vejrtrækning (4 sek. ind – 6 sek. ud)
• Pres fødderne ned i gulvet
• Se dig omkring og fornem rummet.

Men den varige indre ro kan du opnå i terapi. Hos mig kan du komme til at forstå de psykologiske mekanismer, der hænger sammen med angsten.

Terapi som løsningen på at få mindre angst

I terapien kan angst reduceres markant. I mange tilfælde forsvinder angsten som dominerende mønster. For angst er ikke din personlighed. Det er en indlært reaktion..

I terapien kan vi se på årsagen til angsten som symptom for noget bagvedliggende. Du kommer til at forstå:

• Tidligere oplevelser, du har haft, der er ført til angsten.
• De ubevidste tanke- og handlemønstre, du bærer rundt på og kommer til at gentage.
• At en dråbe indre uro ikke er farligt, men en del af livet.

Ofte vil du opleve at blive berørt over dig selv, når du får et nyt syn på angstens funktion for dig. Og angsten kan langsomt miste sit greb om dig.

Målet er ikke nødvendigvis aldrig at mærke angst igen. Målet er, at den ikke styrer dit liv.

Hvornår bør du søge hjælp for angst?

Du bør overveje professionel hjælp, hvis:

• Uroen er konstant
• Du undgår situationer
• Det påvirker dit arbejde eller relationer
• Du føler dig fastlåst i tankemylder

Du behøver ikke have det værre, før du kan få hjælp.

Overvej at tage kontakt til en terapeut

Hvis du genkender dig selv i det, jeg har skrevet, er du ikke alene.

Angst er et tegn på, at dit system forsøger at beskytte dig. Men det kan lære at reagere anderledes.

Som NLP psykoterapeut og coach arbejder jeg med at skabe varig forandring ved at arbejde med både tanker, følelser og nervesystem.

Du er velkommen til at kontakte mig for en uforpligtende samtale over telefonen på 15-20 minutter (93 94 68 81).

De bedste hilsner

Elsebeth

Læs mere om min tilgang til dig med NLP Psykoterapi og coaching.