Slip fri af eksamensangst – samtaler og øvelser

For nogle unge mennesker er forårstid lig med eksamensangst.

Hvert år hører vi studenterne køre rundt i vogne for at fejre deres eksamen. Forud er der gået læsning, læseferie og eksamen.

Som SPS-vejleder på et gymnasium på Frederiksberg møder jeg hver uge unge mennesker med diagnoser som fx ADHD, autisme og angst.

Eksamensforberedelserne forberedelserne er gået i gang, og jeg er med hele vejen.

I løbet af eksamensperioden mærker jeg som SPS-vejleder tydeligt ups and downs. Nervøsitet og spænding for om eleverne kan huske pensum og præstere. Stor glæde, tilfredshed og sejrsfølelse, når det i den grad lykkes og de overgår deres egne forventninger. Indimellem bliver nogle af dem meget overvældede af situationen – og det går ikke så godt.

Men alligevel: At få lov til at være med til det hele!

At følge unge mennesker, som jeg har lært at kende og holder af til deres eksamen, føles kæmpe stort.

Jeg har opbygget en god kontakt til eleverne henover året, hvor jeg har fået lov til at komme helt tæt på deres tanker og følelser. Med det udgangspunkt er de trygge ved mig. Samtidig har jeg skubbet dem blidt og givet dem redskaber, så de tør gå alene til eksamen, mens jeg sidder udenfor som sikkerhedsnet, hvis klappen skulle gå ned.

Jeg oplever, at relationen mellem mig og eleverne er afgørende for, hvor meget de udvikler sig og får strategier til at kunne håndtere eksamensangsten.

Når det ikke har fungeret til en eksamen, har jeg set, hvordan en af grundene har været, at kemien mellem lærer og elev ikke har været helt optimal.
Så kan det hele meget hurtigt blive lidt for overvældende, og der kan let opstå misforståelser. Igen bliver jeg bekræftet i, hvor afgørende relationen til os selv og andre er for at kunne præstere.

Da jeg sad ude på gangen til den seneste eksamen, fik jeg pludselig øje på poesiplakaten med Søren Ulrik Thomsens digt “Jeg er levende”, der blandt andet handler om, at livet er en blandet landhandel med alle mulige følelser.

Lige nu føles livet ekstra intenst. Levende. For mange elever. For mig.

Typiske spørgsmål til SPS

Nogle af de spørgsmål, jeg taler med de unge om på den her tid på året handler typisk om:
– Hvad skal jeg læse hvornår?
– Hvad skal jeg kunne til eksamen?
– Hvad gør jeg i forberedelsen inden den mundtlige eksamen?
– Hvordan undgår jeg at gå i panik, så jeg faktisk kan tænke og holde hovedet koldt til eksamen?

Det er rart at kunne hjælpe med at lave strukturerede eksamensplaner og alle de andre praktiske spørgsmål, der melder sig.

En øvelse til at slippe eksamensangst

For at styrke det mentale, foreslår jeg som regel elever og kursister denne lille øvelse:

1/Skriv alle de negative automatiske tanker ned, du har om eksamen
2/Skriv så nogle positive tanker, du kan vælge at tænke i stedet for, som kunne støtte dig til eksamen (til højre for de negative tanker).
3/Gentag øvelsen engang imellem, og gør det især de tre sidste aftener før en eksamen.

På den måde “programmerer” du din hjerne til at tænke mere positivt om din eksamen. Det vil være med til at skabe lidt indre ro.

Øvelsen kan ikke stå alene, men er bare et element i de mentale øvelser, jeg laver med eleverne.

Jeg hjælper ikke bare elever på gymnasiet med eksamensangst og præstationsangst. I min private klinik har jeg også erfaring med nogle af de samme problemstillinger.

Skulle du kende én, der har det svært lige nu med eksamensangst, har jeg mulighed for at hjælpe.

Kontakt mig for en gratis forsamtale over telefonen, hvor du kan vurdere om du ønsker min hjælp (93 94 68 81).

Kh Elsebeth

Læs om, hvordan jeg hjælper med forskellige former for angst